¹Ù¾ßÈå·Î ÇмúÀÇ °èÀýÀÌ´Ù. ³ìÀ½ÀÌ ¿ì°ÅÁöµí ºÒ±³°è Çмú Çà»çµéµµ dz¼ºÇϱ⸸ ÇÏ´Ù. ƯÈ÷ À̹ø Çмú´ëȸµéÀº ¸í»ó½É¸®Ä¡·áºÎÅÍ ¾Æµ¿±³À°¡¤ÀϺ» ºÒ±³¡¤±Ù´ë ºÒ±³ µî ´Ù¾çÇÑ ÁÖÁ¦¸¦ ÇÔÀÇÇÏ°í ÀÖ¾î ´«±æÀ» ²ö´Ù.
#¡®sati¡¯ÀÇ Çö´ëÀû Á¶¸í
Çѱ¹¸í»óÄ¡·áÇÐȸ´Â 5¿ù 23ÀÏ ¿ÀÈÄ 1½Ã µ¿±¹´ë ´ö¾Ï¼¼¹Ì³ª½Ç¿¡¼ ¡®Á¦5ȸ Ãá°èÇмú´ëȸ¡¯¸¦ °³ÃÖÇÑ´Ù. ´ëȸ¿¡¼´Â ÃÖ±Ù ¼¼°èÀûÀ¸·Î ºÒ±³¸í»óÀÌ Á¤½ÅÄ¡·á ¹× »ó´ã¿¡ Àû±Ø È°¿ëµÇ´Â Ãß¼¼¿¡ ¸ÂÃç ºÒ±³¸í»ó°ú °ü·ÃµÈ »ç·Ê ¹× ¿ªÇÒÀ» ÁýÁßÁ¶¸í ÇÑ´Ù.
´ëȸ¿¡¼´Â °æºÏ´ë ÀÓ½ÂÅà ±³¼ö(öÇаú)°¡ ¡®Çö´ë ½É¸®Ä¡·áÀÇ sati Çؼ®°ú Àû¿ë¿¡ ´ëÇÑ ºñÆÇÀû °íÂû¡¯À» ÅëÇØ Á¤½ÅÇа迡¼ ¡®¾Ë¾ÆÂ÷¸²¡¯¡®¸¶À½ÁöÅ´¡¯¡®ÁÖÀÇÁýÁß¡¯µîÀÇ ¿ë¾î·Î »ç¿ëµÇ°í ÀÖ´Â ¡®sati¡¯¸¦ Çö´ëÀû °üÁ¡¿¡¼ Á¶¸íÇÑ´Ù.
À̾î ÀÌÈ¿©´ë ÇÑÀÚ°æ ±³¼ö´Â ¡®ºÒ±³ÀÇ ¸í»ó°ú ¼¾çÀÇ ¸í»óÀÎÁöÄ¡·á(MBCT)¡¯¸¦ ÁÖÁ¦·Î ¼¾ç ½É¸®Ä¡·á¸¦ ºÒ±³ÀÇ ¿¬±â¿Í ¿¬°èÇØ ½É¸®ÁúȯÀÇ ¿øÀÎ ¹× ÇØ°á¿¡ ³ª¼±´Ù.
³¡À¸·Î µ¿¹æ´ëÇпø´ë Àΰ潺´Ô(ÀÚ¿¬Ä¡À¯Çаú ±³¼ö)Àº ¡®¼ö¿ë ¹× Àü³äÄ¡·á(ACT)¿¡¼ÀÇ ¸í»óÀÛ¾÷¡¯¿¡¼ Á¦3¼¼´ë ½É¸®Ä¡·áÀÇ ´ëÇ¥°ÝÀÎ ¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á(acceptance&commitment therapy)ÀÇ ÀÌÇØ¿Í È°¿ë¹æ¾ÈÀ» ¹ßÇ¥ÇÑ´Ù.
# ìí ¹®Çп¡ ºñÃçÁø ºÒ±³
ÀϺ»ºÒ±³»ç¿¬±¸¼Ò(¼ÒÀå ±èÈ£¼º)´Â 5¿ù 23ÀÏ ¿ÀÈÄ 2½ÃºÎÅÍ 6½Ã±îÁö µ¿±¹´ë Á¦3¼¼¹Ì³ª½Ç(90Áֳ⠱â³ä¹®È°ü 2Ãþ)¿¡¼ °³¿ø½Ä ¹× °³¿ø±â³ä Çмú¼¼¹Ì³ª¸¦ ¿¬´Ù.
´ÙÄ¡ÇÏ¶ó ¸¶»çÀÌÅ°ÀÇ ¼Ò¼³ <°Ü¿ïÀÇ À¯»ê> À» ÁÖÁ¦·Î ¿¸®´Â À̳¯ Çмú¼¼¹Ì³ª¿¡´Â È«»ç¼º ºÒ±³Æò·Ð ÆíÁýÀ§¿øÀÇ »çȸ·Î ¡âÀϺ»¹®ÇÐ ¼ÓÀÇ ´ÙÄ¡ÇÏ¶ó ¸¶»ç¾ÆÅ°(±èÁ¾Èñ µ¿±¹´ë ÀϹ®°ú °»ç) ¡â´ÙÄ¡Ç϶óÀÇ ¡®È¥Ç÷¡¯Àǽİú ¡®ÀüÈÄ¡¯ ÀϺ»»çȸ(¹Ú±¤Çö µ¿±¹´ë ±¹¹®°ú ±³¼ö) ¡â¼Ò¼³ ¡´°Ü¿ïÀÇ À¯»ê¡µ¿¡ ³ªÅ¸³ ÇÑ¡¤ÀϺұ³(±èÈ£¼º µ¿±¹´ë ºÒ±³ÇкΠ±³¼ö) µî ³í¹®ÀÌ ¹ßÇ¥µÇ¸ç, Åä·ÐÀº ¼ÕÁö¿¬ ´Ü±¹´ë ÀϺ»Çבּ¸¼Ò ¿¬±¸±³¼ö, À̼º¿î Á¤¿ì¼Àû ´ëÇ¥(µ¿±¹´ë ºÒ±³Çаú ¹Ú»ç°úÁ¤ ¼ö·á), ÀÌ¿¬¼÷ °í·Á´ëÀå°æ¿¬±¸¼Ò ¿¬±¸¿ø µîÀÌ ¸Ã´Â´Ù.
#±Ù´ëºÒ±³¿¡ ³ªÅ¸³ àÉ
Çѱ¹¼±ÇÐȸ(ȸÀå ±è¿µµÎ)´Â 5¿ù 23ÀÏ ¿ÀÀü 10½ÃºÎÅÍ ¿ÀÈÄ 5½Ã±îÁö ÀÍ»ê ¿ø±¤´ë ¼þ»ê±â³ä°ü¿¡¼ Ãá°èÇмú´ëȸ¸¦ °³ÃÖÇÑ´Ù.
¡®¼±°ú ±Ù´ëÇѱ¹ºÒ±³¡¯¶õ ÁÖÁ¦·Î ¿¸®´Â À̹ø Çмú´ëȸ¿¡¼´Â ¡âºñ±¸´Ï º»°ø¼±»ç¿Í ¼±Ç³ÁøÀÛ(ÇÏÃá»ý) ¡â±Ù´ë¼±ÇпøÀÇ °³ÇõÀÎ½Ä ¿¬±¸(±è°æÁý) ¡â¹ÚÁߺóÀÇ ºÒ±³°³Çõ°ú ¼±»ç»ó(±è¹æ·æ) ¡â¹éÇиíÀÇ ¼±³óÀÏÄ¡¿Í ±Ù´ëºÒ±³°³Çõ(±è¼ø¼®) ¡â°í¾Ï¼±»çÀÇ »ý¾Ö¿Í »ç»ó(Áø¿ù ½º´Ô) ¡âÀÓÁ¦ÀÇ ¼±»ç»ó°ú ¼öÇà(¿î¿ù ½º´Ô) ¡â¡´¿¹Ý°æ¡µÀÇ ¼±°ü(àÉκ) ¼Ò°í µî ³í¹®ÀÌ ¹ßÇ¥µÈ´Ù.
#Á¾±³¿Í ¾Æµ¿±³À°
Çѱ¹Á¾±³ÇÐȸ(ȸÀå ±è¿ëÇ¥)¿Í µ¿±¹´ë ºÒ±³¾Æµ¿±³À°¿¬±¸¼Ò(¼ÒÀå Ȳ¿ÁÀÚ)´Â 5¿ù 22ÀÏ µ¿±¹´ë °æÁÖÄ·ÆÛ½º ¿øÈ¿°ü 307È£¿¡¼ ¡®Á¾±³¿Í ¾Æµ¿±³À°¡¯À» ÁÖÁ¦·Î 2009³âµµ Ãá°èÇмú´ëȸ¸¦ ¿¬´Ù.
À̹ø Ãá°èÇмú´ëȸ´Â Á¾±³¸¦ ÅëÇÑ ¾Æµ¿±âÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ Àΰ£Çü¼º ¹æ¾ÈÀ» Ž±¸ÇÏ´Â ÀÚ¸®·Î ¸¶·ÃµÆ´Ù. ºÒ±³, °¡Å縯, ¿øºÒ±³, À¯±³, ÅëÀϱ³, ´ë¼øÁø¸®È¸ µî ¿©·¯ Á¾±³ÀÇ ¾Æµ¿±³À°¿¡ ´ëÇÑ ÁÖÁ¦¹ßÇ¥¿Í ³íÂùÀÌ À̾îÁø´Ù.
# ¸¶À½, ¾î¶»°Ô ¿òÁ÷À̳ª
¹àÀº»ç¶÷µé¿¬±¸¼Ò(¼ÒÀå ¹ÚÂù¿í)´Â 6¿ù 13ÀÏ Çѱ¹ºÒ±³¿ª»ç¹®È±â³ä°ü °ø¿¬Àå¿¡¼ Á¦7ȸ Çмú¿¬Âùȸ¸¦ ¿¬´Ù.
¡®¸¶À½, ¾î¶»°Ô ¿òÁ÷À̴°¡¡¯¸¦ ÁÖÁ¦·Î ¿¸®´Â Çмú¿¬Âùȸ¿¡¼´Â µ¿±¹´ë ±èÁ¾¿í ±³¼öÀÇ ÁøÇàÀ¸·Î, ÃʱâºÒ±³(¹Ì»ê½º´Ô, Á߾ӽ°¡´ë), À¯½ÄºÒ±³(ÇÑÀÚ°æ ±³¼ö, ÀÌÈ¿©´ë), ¼±ºÒ±³(À±¿øö ±³¼ö, ¼¿ï´ë), ¼¾çöÇÐ(ÃÖÈ ±³¼ö, °æÈñ´ë), Á¤½ÅÀÇÇÐ(±èÁ¾ÁÖ ¿øÀå, ±èÁ¾ÁֽŰæÁ¤½Å°úÀÇ¿ø), ÀÎÁö°úÇÐ(ÀÌÁ¤¸ð ±³¼ö, ¼º±Õ°ü´ë) µî Àü¹®°¡µéÀÌ °¢ ºÐ¾ßÀÇ ½Ã°¢À» °øÀ¯ÇÑ´Ù.
# ´Ù¾çÇÑ ÁÖÁ¦ ³í¹® ¹ßÇ¥
Çѱ¹ºÒ±³¼±¸®¿¬±¸¿ø(¿øÀå ¹ýÁø)Àº 5¿ù 27ÀÏ ¿ÀÈÄ 4½Ã ¼¿ï ¾È±¹µ¿ ¼±Çпø 2Ãþ ȸÀǽǿ¡¼ Á¦6Â÷ ¿ù·Ê¹ßǥȸ¸¦ °³ÃÖÇÑ´Ù.
ÁÖ¸íö µ¿¹æ´ëÇпø´ë ±³¼öÀÇ »çȸ·Î ÁøÇàµÇ´Â À̳¯ ¹ßǥȸ¿¡¼´Â ¡âÁøÁ¦(òØôô)ÀÇ »óÅ°¾ß ¿ë¾î¹ø¿ª¿¡ °üÇÑ ¼Ò°í-ÇÑ¿ª ¡´±ÝÄ¥½Ê·Ð(ÑÑöÒä¨Öå)¡µÀ» Áß½ÉÀ¸·Î(°Çüö µ¿±¹´ë ÀεµÃ¶Çаú ¹Ú»ç°úÁ¤ ¼ö·á) ¡â´ç°£(ÓÓÊÚ)°ú ¼®ÁÖ(à´ñº)ÀÇ °ü°è¿¡ ´ëÇÑ °íÂû(¾ç°æÀÎ Á¶°èÁ¾ ºÒÇבּ¸¼Ò »óÀÓ¿¬±¸¿ø) µîÀÇ ³í¹®ÀÌ ¹ßÇ¥µÈ´Ù.
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